(Стойка на Плечах с Опорой) .
Сарвангасана —
относится к наиболее важным позам йоги.
Она приносит пользу всему телу.
Всем нам она знакома как "берёзка".
В перевернутом положении улучшается
кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием
силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная
кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях
легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает
приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное
выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и
насморка, и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы
выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана
считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.
Саламба Сарвангасана заряжает жизненной энергией, учит
терпению и стойкости.
Техника выполнения.
1. Принимаем положение лёжа таким образом, чтобы тело
принимало ровную линию. Ноги и ступни касаются друг друга. Вытяните прямые руки
за голову, на выдохе подтяните колени к груди.
2. Уведите стопы за голову, затем перенесите руки за
спину и упритесь в пол локтями. Помогая себя ладонями, примите вертикальное
положение.
3. Согните ноги в коленях и вытяните их вертикально
вверх, заворачивая бедра внутрь. Держите стопы вместе, а локти как можно ближе
друг к другу. Следите за тем, чтобы тело от плеч до стоп было строго
перпендикулярно полу.
4. Сохраняйте напряжение ягодиц и оттягивайте плечи от
ушей. Вес тела должен держаться только на плечах.
5. Оставайтесь в асане несколько минут, затем вернитесь в
Халасану и медленно опустите спину и ноги на пол.
Противопоказания:
Высокое
артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение
межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит,
офтальмия, сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство
желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки.
